Come impostare il tuo spazio di lavoro in modo ergonomico

Se lavori a casa o in uno spazio di coworking, ti starai chiedendo quale sia il modo migliore per impostare il tuo spazio di lavoro in modo ergonomico. Gli specialisti dell'ergonomia si prendono cura dei dettagli nelle grandi aziende, ma non è difficile mettere insieme la propria lista di controllo e persino fare un lavoro decente quando si installa in una caffetteria. La tua schiena, i polsi, le spalle, il collo e gli occhi ti ringrazieranno per aver dato loro una pausa dallo stress di spazi di lavoro scomodi. Scoprirai anche che puoi rimanere concentrato ed essere più produttivo quando il tuo corpo è allineato correttamente.

Scelta della scrivania

La scrivania tipica è alta circa 30 pollici, ma sei di taglia media? Assicurati di avere spazio per le gambe quando sei seduto e che tu sia su una sedia o in piedi, controlla che con le braccia pendenti verso il basso, puoi piegarti ad angolo retto per scrivere o digitare. In altre parole, scegli una scrivania che arrivi fino ai gomiti. Le scrivanie in piedi o in piedi possono essere ottime per coloro che hanno una giornata attiva o non dovrebbero sedersi per lunghi periodi di tempo.

Sedia ergonomica

Le sedie ergonomiche sono spesso piuttosto costose, ma offrono vantaggi significativi in ​​termini di supporto regolabile e comfort. Alcune persone potrebbero scoprire di essere d'aiuto con le condizioni mediche esistenti, mentre altre potrebbero evitare problemi alla schiena, al collo e ai polsi acquistando una sedia ergonomica. È importante sapere come effettuare le numerose regolazioni sulla sedia per trarne vantaggio. Una breve consultazione con un tecnico dell'ergonomia può essere utile per iniziare. Gli esperti non considerano le sedie a sfera come una buona alternativa a quelle reali.

Opzioni di supporto della sedia

Quando non sei alla scrivania, ma invece viaggi, lavori in un bar o in uno spazio di coworking, puoi utilizzare cuscini per lombare e per il collo appositamente progettati. Questi sono spesso realizzati con memory foam per un comfort lussuoso e un supporto solido ma conforme. Sono anche abbastanza piccoli da essere trasportati. In alcuni spazi di coworking, tuttavia, sono disponibili sedie ergonomiche, quindi potresti voler imparare come adattarle alle tue esigenze.

Posizione della tastiera

La tastiera dovrebbe essere posizionata appena sopra il grembo in modo che le braccia si rilassino e si abbassino leggermente dai gomiti durante la digitazione. Per la tua scrivania, questo può essere realizzato con un cassetto per tastiera o una mensola attaccata alla parte inferiore della scrivania. Non dimenticare di tenere i piedi piatti sul pavimento e di sederti in alto per la migliore biomeccanica.

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Mouse o trackball

Le trackball costano di più, quindi la maggior parte delle persone usa i mouse forniti con il computer. Il tuo polso ti ringrazierà per aver ottenuto una trackball, soprattutto se il tuo lavoro prevede molti movimenti del cursore, come lavori di progettazione CAD, arti grafiche e lavoro di illustratore. L'uso della trackball è abbastanza facile per la maggior parte delle persone, coinvolgendo il rotolamento della palla con una o due dita invece di spingere l'unità in giro, con un clic ancora simile. I trackpad hanno vantaggi simili e sono anche disponibili separatamente e integrati con tastiere esterne.

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Posizionamento monitor singolo o doppio

Per l'uso del monitor, assicurati di consultare il tuo specialista della cura della vista se indossi lenti. Un singolo monitor dovrebbe essere di fronte a te, alla distanza di un braccio (circa 18-28 pollici) e posizionato in modo che il tuo collo non debba piegarsi per poterlo guardare. Se indossi lenti bifocali o simili, posiziona il monitor un po' più in basso in modo che sia nell'intervallo corretto per il design dell'obiettivo. Le configurazioni di base a doppio monitor dovrebbero essere bilanciate con i bordi che si toccano direttamente di fronte a te e ruotati leggermente l'uno verso l'altro. Una sedia girevole può aiutarti a utilizzare l'uno o l'altro schermo per tempi più lunghi.

Scelte di illuminazione

L'illuminazione aiuta i tuoi occhi a rimanere rilassati mentre lavori al computer. È possibile combinare la luce dall'alto, la scrivania e l'esterno o l'ambiente per fornire uno sfondo naturale a basso contrasto che non provoca riflessi sullo schermo o sugli occhiali se li si utilizza. Usa le sfumature per regolare la luce esterna. Non dimenticare che puoi regolare la luminosità e il contrasto dello schermo nel mix.

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Dispositivi di input per arti grafiche

Posiziona le tavolette di input e i digitalizzatori più o meno nella stessa posizione dei mouse o delle trackball, assicurandoti che il braccio sia a 90 gradi o poco più. Non dimenticare di tenere d'occhio la tua postura, come con il lavoro con la tastiera, poiché potresti cambiare leggermente a seconda di quanto intensamente ti impegni nelle parti creative del tuo lavoro.

Layout dell'ufficio per computer e visitatore

Un fattore legato al computer che viene spesso dimenticato è il problema dei visitatori frequenti. Se ti ritrovi a guardare in alto dalla tastiera o a girare dallo schermo più volte ogni ora o più, potresti voler posizionare l'attrezzatura e la scrivania in modo da poter spostare gli occhi, non il collo o il corpo, per salutare i visitatori.

Videoconferenza, cuffie VR, altre nuove opzioni

Le scelte ergonomiche per le videoconferenze a schermo singolo, l'utilizzo di visori VR fissi o lo spostamento e lo spostamento in altro modo della visione e dell'attenzione in modi nuovi stanno creando nuove sfide. Considerare i principi di base di limitare l'affaticamento del corpo e degli occhi, lo stress sulle articolazioni mantenendo posizioni e dal movimento e posizioni con una cattiva postura generale nell'utilizzo di queste nuove tecnologie.